Dicas de exercícios para melhorar sua postura

Quer saber como melhorar sua postura com exercícios simples? Melhorar sua postura é essencial para evitar dores nas costas e no pescoço.

Com alguns exercícios específicos, você pode fortalecer os músculos responsáveis pela postura e sentir uma grande diferença.

Alongamento de Peito

Comece com o alongamento de peito. Fique em pé, entrelace os dedos atrás das costas e puxe os braços para cima, abrindo bem o peito. Isso ajuda a combater a postura encurvada.

Prancha

A prancha é excelente para fortalecer o core. Deite-se de bruços, apoie os antebraços e os dedos dos pés no chão, mantendo o corpo reto.

Fique nessa posição por 30 segundos a um minuto.

Ponte de Glúteos

Deite-se de costas, dobre os joelhos e mantenha os pés no chão. Levante os quadris até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos. Esse exercício fortalece os glúteos e a lombar.

Extensão de Coluna

Deite-se de barriga para baixo, coloque as mãos sob os ombros e levante o peito do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e volte.

Isso ajuda a fortalecer a parte superior das costas.

Alongamento do Gato e Vaca

Fique de quatro apoios, arqueie as costas para cima (posição do gato) e depois para baixo (posição da vaca).

Esse movimento melhora a flexibilidade da coluna.

Finalizando com Relaxamento

Termine sua rotina com um relaxamento. Deite-se de costas, feche os olhos e respire profundamente.

Isso ajuda a aliviar qualquer tensão acumulada.