Como Fazer e Quais Benefícios da Posição Flor de Lótus

Também conhecida como “Padmasana”, a posição mais conhecida da yoga traz benefícios e não é difícil de ser praticada

A posição de lótus é uma postura icônica e antiga da prática de yoga (ou ioga), que tem sido adotada por séculos em várias tradições espirituais do Oriente. Também conhecida como “Padmasana” em sânscrito, a posição de lótus é considerada uma das mais poderosas e eficazes poses de meditação, proporcionando benefícios físicos, mentais e espirituais. Neste texto, exploraremos como fazer a posição de lótus corretamente, os benefícios associados a ela e algumas dicas para praticar com segurança.

Como fazer a posição de lótus:

Antes de tentar a posição de lótus, é importante lembrar que esta é uma pose avançada de ioga e requer flexibilidade e prática. Se você é um iniciante, é aconselhável trabalhar gradualmente em outras posturas de ioga para preparar seu corpo para a posição de lótus. Com paciência e persistência, você poderá alcançar essa postura com o tempo.

Aqui estão as etapas para fazer a posição de lótus:

1. Sentar-se em postura de pernas cruzadas: Inicie sentando-se confortavelmente no chão com as pernas cruzadas. Coloque as mãos sobre os joelhos e respire profundamente, criando uma base sólida para a prática.
2. Colocar o pé direito na coxa esquerda: Com cuidado, pegue o pé direito e coloque-o na coxa esquerda. Tente manter o pé o mais próximo possível do abdômen. Se você é iniciante ou tem dificuldades de flexibilidade, pode colocar o pé no alto da coxa esquerda, em vez de perto da virilha.
3. Colocar o pé esquerdo na coxa direita: Repita o mesmo movimento com a outra perna. Pegue o pé esquerdo e coloque-o na coxa direita, ou no alto da coxa se necessário.
4. Alinhe os calcanhares: Certifique-se de que os calcanhares estejam alinhados e apontando para cima, na direção do teto.
5. Mantenha a coluna ereta: A coluna deve estar reta e alongada. Imagine que há uma corda puxando o topo da sua cabeça para o céu, mantendo a postura ereta.
6. Descanse as mãos: Coloque as mãos em mudra de ioga: as palmas voltadas para cima, com o polegar e o dedo indicador unidos, formando um círculo. Descanse as mãos nos joelhos ou no colo.
7. Respire profundamente: Respire profundamente e de forma relaxada, mantendo a consciência da sua respiração durante toda a prática.

Benefícios da posição de lótus:

A posição de lótus oferece uma série de benefícios para o praticante, abrangendo aspectos físicos, mentais e espirituais. Alguns dos principais benefícios incluem:

1. Estabilidade mental e redução do estresse: A posição de lótus é altamente valorizada por sua capacidade de acalmar a mente e reduzir o estresse. Ao praticar regularmente, a mente se aquieta e os pensamentos se tornam mais focados, levando a uma sensação geral de tranquilidade.
2. Fortalecimento da coluna e melhora da postura: A postura ereta durante a posição de lótus ajuda a fortalecer os músculos das costas e do abdômen, melhorando a postura e aliviando a tensão nas costas.
3. Estimulação dos órgãos abdominais: A posição de lótus envolve uma leve compressão dos órgãos abdominais, o que pode ajudar a melhorar a digestão e o funcionamento dos órgãos internos.
4. Alongamento das articulações: Essa postura alonga os tornozelos, joelhos e quadris, o que pode melhorar a flexibilidade nessas articulações ao longo do tempo.
5. Estímulo do sistema circulatório: A posição de lótus ajuda a reduzir a pressão sanguínea e estimula o sistema circulatório, o que é benéfico para a saúde cardíaca geral.
6. Aumento da concentração e da meditação: A estabilidade proporcionada pela posição de lótus cria um ambiente propício para a meditação, melhorando a concentração e levando a estados mais profundos de consciência.

Dicas para praticar a posição de lótus com segurança:

Embora a posição de lótus seja altamente benéfica, é essencial praticá-la com cuidado para evitar lesões. Aqui estão algumas dicas para praticar com segurança:

1. Seja paciente: A posição de lótus requer tempo e prática para ser dominada. Não force seu corpo em uma posição desconfortável. Se necessário, comece com posturas de ioga mais simples e trabalhe gradualmente sua flexibilidade.
2. Use almofadas ou apoios: Se você tiver dificuldades em manter a posição de lótus, utilize almofadas ou blocos de ioga para apoiar os joelhos e tornozelos, ajudando a tornar a postura mais confortável.
3. Evite forçar os joelhos: Se você sentir dor ou desconforto nos joelhos durante a prática, pare imediatamente. A posição de lótus pode colocar pressão excessiva nos joelhos e não é adequada para todos. Respeite os limites do seu corpo.
4. Consulte um profissional: Se você tiver lesões pré-existentes ou problemas nas articulações, consulte um profissional de ioga ou fisioterapeuta antes de tentar a posição de lótus.
5. Pratique regularmente: A prática regular é fundamental para obter os benefícios da posição de lótus. Dedique tempo para praticar diariamente ou pelo menos algumas vezes por semana.

Em resumo, a posição de lótus é uma postura de ioga poderosa que oferece uma série de benefícios físicos, mentais e espirituais. Embora seja uma pose avançada e requer prática, com paciência e esforço, qualquer pessoa pode explorar os efeitos transformadores dessa postura icônica. Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo e consultar um profissional se tiver alguma preocupação. Com dedicação e cuidado, a posição de lótus pode se tornar uma parte valiosa de sua jornada de ioga e meditação, promovendo bem-estar e equilíbrio em sua vida.