Conheça 10 Poses de Yoga para Iniciantes
10 poses de yoga para você conhecer
As poses são a base do yoga e são essenciais para quem está começando a praticar regularmente. Essas 10 poses formam um treino completo de yoga. É importante mover-se lentamente em cada pose, lembrando-se de respirar enquanto se movimenta. Faça uma pausa após cada pose desafiadora, especialmente se você se sentir sem fôlego, e comece novamente quando sua respiração se normalizar. A ideia é manter cada pose por algumas respirações lentas antes de passar para a próxima.
Pose da Criança: Uma pose calmante que alonga suavemente as costas, quadris, coxas, joelhos e tornozelos. É uma ótima pausa durante a prática.
Cachorro olhando para baixo: Fortalece os braços, ombros e costas, além de alongar os isquiotibiais, panturrilhas e arcos dos pés. Também ajuda a aliviar a dor nas costas.
Pose da Prancha: Um exercício comum que fortalece o core, ombros, braços e pernas. É ótimo para tonificar os abdominais e fortalecer a parte superior do corpo.
Pose de Equipe de Quatro Membros: Fortalece os braços, pulsos e tonifica o abdômen. É uma ótima pose para trabalhar em poses mais avançadas.
Pose da Cobra: Fortalece os músculos das costas, aumenta a flexibilidade da coluna e alonga o peito, ombros e abdômen.
Pose da Árvore: Melhora o equilíbrio, fortalece o core, tornozelos, panturrilhas, coxas e coluna.
Pose do Triângulo: Fortalece as pernas e alonga os quadris, coluna, peito, ombros, virilhas, isquiotibiais e panturrilhas. Também aumenta a mobilidade nos quadris e pescoço.
Pose de Torção Sentada: Aumenta a flexibilidade nas costas, alonga os ombros, quadris e peito, e alivia a tensão no meio das costas.
Pose de Ponte: Alonga os músculos do peito, costas e pescoço, além de fortalecer as costas e os músculos isquiotibiais.
Pose do Gato-Vaca: Alonga a coluna, fortalece os músculos abdominais e alivia a tensão nas costas.
Pose do Cadáver: Permite mergulhar em um estado relaxante e meditativo.
Experimente essas poses de yoga para obter uma prática completa e aproveite os benefícios físicos e mentais que o yoga pode oferecer. Lembre-se de ouvir seu corpo e adaptar as poses de acordo com suas necessidades e limitações. O jornal americano The New York Times fez um tutorial sobre poses da yoga que podem ser praticadas por iniciantes. Conheça o tutorial do NYT.
