Por Que o Yoga Faz Tão Bem e Como Começar Agora
Por Que o Yoga Faz Tão Bem e Como Começar Agora. Desvendando o Yoga: Um Exercício de Corpo e Mente
O Yoga é muito mais do que um simples treino físico – é um exercício completo para o corpo e a mente.
No mundo do Yoga, as poses são o alicerce principal. Elas são combinadas com técnicas de respiração específicas e princípios de meditação, formando os elementos essenciais de uma aula de Yoga. Se uma pose se mostrar dolorosa ou muito desafiadora, há sempre variações e modificações disponíveis para ajudar os alunos. O uso de acessórios como blocos, cobertores e alças, e até mesmo cadeiras, pode ajudar a obter o máximo benefício de cada pose. Vale lembrar que o Yoga não segue um padrão único: o melhor treino de Yoga para você dependerá de suas necessidades e objetivos individuais.
Os benefícios de praticar Yoga regularmente são abrangentes. De modo geral, uma prática completa de Yoga pode ajudar a manter a saúde das costas e das articulações, melhorar a postura, alongar e fortalecer os músculos, além de aprimorar o equilíbrio, conforme explica Roger Cole, PhD, psicobiólogo e professor certificado de Yoga Iyengar. O Yoga também tem um lado restaurador que traz relaxamento profundo e rejuvenescimento para o corpo e a mente. O relaxamento está presente em cada sessão de Yoga.
Além disso, o foco na respiração durante a prática do Yoga pode acalmar a mente e ajudar você a se tornar mais consciente do seu corpo, como afirma o Dr. Timothy McCall, autor de “Yoga como Medicina”. Isso pode resultar em movimentos mais fluidos e harmoniosos.
Nos últimos anos, cada vez mais pesquisas têm demonstrado os amplos benefícios do Yoga para a saúde.
Estudos mostram que o Yoga pode ajudar a:
- Reduzir a dor nas costas: Aulas semanais de Yoga aliviam os sintomas da dor lombar, sendo tão eficazes quanto sessões intensas de alongamento.
- Fortalecer os ossos: Em um estudo pequeno, praticantes de Yoga demonstraram aumento da densidade óssea na coluna e nos quadris, em comparação com um grupo de controle.
- Melhorar o equilíbrio: Atletas masculinos que participaram de aulas de Yoga durante 10 semanas apresentaram melhor equilíbrio em comparação com um grupo de controle que não alterou sua rotina de exercícios.
- Prevenir declínio mental: Em um estudo, os participantes que combinaram Yoga e meditação tiveram um desempenho significativamente melhor em um teste de memória visuoespacial, um tipo de memória importante para equilíbrio, percepção de profundidade e reconhecimento de objetos.
- Reduzir o estresse: Um estudo com 72 mulheres descobriu que o Yoga Iyengar ajudou a reduzir o sofrimento mental e os sintomas psicológicos e físicos relacionados ao estresse.
- Aliviar a depressão: Em um estudo com mineiros de carvão com doença pulmonar obstrutiva crônica, o Yoga mostrou-se eficaz na redução da depressão e da ansiedade.
Embora o Yoga esteja ligado à antiga filosofia indiana e possua nomes sânscritos para as poses, como “adho mukha svanasana” para o famoso “cachorro olhando para baixo”, você pode estar mais familiarizado com as poses do que imagina. Você já experimentou a posição de prancha? Então você já praticou Yoga.
Treinadores e instrutores de fitness em todo o mundo, assim como equipes esportivas universitárias e profissionais, estão incorporando o Yoga em seus treinos tradicionais, reconhecendo sua eficácia como uma forma poderosa de condicionamento físico e mental. O Seattle Seahawks e o Los Angeles Clippers, por exemplo, incluem o Yoga em seus treinos em equipe, e muitos atletas de elite, incluindo LeBron James e Novak Djokovic, incorporaram o Yoga em suas rotinas de treinamento.
“O potencial de foco e aperfeiçoamento de alinhamento proporcionado pelo Yoga complementam perfeitamente outros treinos mais explosivos e calistênicos”, afirma Derek Cook, ex-personal trainer que agora ensina Yoga.
O Yogaé uma prática versátil e benéfica para o corpo e a mente. Seja qual for o seu objetivo, o Yoga pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e aprimorar o equilíbrio. Além disso, a sua abordagem focada na respiração e na consciência corporal traz benefícios para a mente, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
Então, se você está em busca de uma atividade que vá além de um simples treino físico, experimente o Yoga. As possibilidades são infinitas, desde as poses mais básicas até as mais avançadas. E não se preocupe se não souber os nomes em sânscrito, muitas poses têm equivalentes em inglês e são bastante populares. O importante é encontrar um professor experiente e se permitir explorar os benefícios dessa prática milenar.
Aproveite os blocos de construção do Yoga, as poses, as técnicas de respiração e os princípios de meditação, adaptando-os às suas necessidades e objetivos individuais. Lembre-se de que o Yoga não é uma atividade de tamanho único, mas uma jornada pessoal que pode ser adaptada para atender às suas capacidades e limitações.
À medida que você se aprofunda na prática, você descobrirá como o Yoga pode transformar sua vida, não apenas fisicamente, mas também no que diz respeito à sua saúde mental e bem-estar geral. Portanto, não perca tempo e comece a explorar o mundo do Yoga. Seu corpo e sua mente irão agradecer. Namastê!
